人到中年便秘怎么办

1、多吃粗纤维食物 现代人薅黾稣形食用细粮较多，细粮消化后在肠道内存留的残渣较少，加之久坐不动又缺乏锻炼的话，时间久了就容易造成便秘。而粗粮的膳食纤维含量较高，通过刮擦肠道从而刺激肠胃蠕动，能很好的改善便秘症状，笔者就听从过同事的建议每天啃一两个玉米棒子，效果还是很明显的；

2、喝蜂蜜水 这种方法对治疗早期便秘效果还是很棒的，蜂蜜水宜用温水冲泡，水温过高容易破坏其营养成分。早晚一杯润肠通便，尤其是晚上来杯蜂蜜水，还能起到安神、提高睡眠质量的功效；

3、吃香蕉 尽量食用熟透的香蕉，香蕉所含有的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，并能促进肠液的分泌而润滑肠壁，从而将粪便与肠壁分离，而后被未消化的纤维裹挟排出体外；

4、按摩腹部 通过这种方式来人为加强肠道的蠕动，可找中医询问按摩穴位，按摩效果更佳。另外经常锻炼身体，尤其是做些腹部锻炼比如仰卧起坐也将收到不错的效果；

5、养成定时排便习惯 让这一行为在人体内形成生物钟，从而每到那个时间身体就能产生排便的欲望，即使无法顺利排便也应蹲坐一会儿，坚持一段时间后，你就会发现排便越来越容易了；

6、医院就诊 如果上述措施都无法明显缓解便秘症状，那也只好去医院治疗了，因便秘的成因较为复杂，宜根据医生的诊断对症施治，对于顽固性的症状或许还要采取手术治疗，注意切莫自己乱用药。