睡眠质量太差，该如何调整

1、生活习惯我们生活在一个快节奏的时代里，很多时候都是身不由己加班熬靠裸樱晌夜，而这样的生活习惯会给我们的健康带来隐患。所以我们不要经常熬夜，不管工作多忙也要给自己一个休息放松的时间，调整好自己的生活钟，让自己养成一个定时睡眠的习惯。

2、健康饮食在睡觉之前喝一杯牛奶是非常有助于睡眠的，平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如说这几样，核桃、全麦面包、酸枣仁、燕麦片等。

3、药物治疗有一些是病理性的失眠，是因为身体的某些脏器功能薄弱才造成了失眠的现象，比如说肾阳虚，会造成人失眠耳鸣，腰膝酸软的症状，这个时候最好是就医，对症下药口服药物来治疗。

4、心理健康改掉你玻璃心的毛病，不要在睡前胡思乱想。如果你控制不了自己的思绪就没办法做情绪的主人，那么请你在床头柜上放两本书，看着看着困意就来了。