减肥操——只需简单两步帮你挽救梨形身材

减肥操——只需简单两步帮你挽救梨形身材

因为我们亚洲人都是属于黄种人，女性的体型就没有欧美人那种丰胸翘臀的那种性感，更多的人呈现出来的是一种梨形身材。但是并不是说这样的体型就是没有办法去做任何的改变的。下面我就和大家分享一套简易而有效的的减肥操，让你的大腿更细，让你的臀部翘起来！。

使下垂的臀部变得挺翘

　　运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

　　准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

　　注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。

1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。　此为一个完整动作。接着重复动作1。

　　注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。

　打造漂亮的大腿曲线

　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

　　准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。注意：脚尖向外站立。

1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

　　注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

温馨提示：虽说这套简易的减肥操是经过实战检验后是相当有效果的，但是还是不能排除其他一些因素造成做了这套减肥操后效果并不是很明显的。如果你想要更多的瘦身美臀的方法和技巧的话请看看参考资料，或许那里有更适合你的方法哦。