如何减掉腹部赘肉

大肚腩会让女人的曲线美荡然无存，想瘦腹的MM可以练习下面四个最有效的瘦腹瑜伽动作，帮你打造极致性感腹部。

第一式 船式瑜伽

1、Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

2、Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

3、Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

4、Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

第二式 桥式瑜伽

1、Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

2、Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。

3、Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

4、Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

第三式 轮式瑜伽

1、Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

2、Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。

3、Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。

4、Step4 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。

第四式 上伸腿式瑜伽

1、Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。

2、Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。

3、Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。