怎么练出格斗选手的肌肉

2025-04-18 15:27:32

1、快速俯卧撑：20个/组✖️10组（间歇时间30秒）

2、高强度立卧撑：15个/组✖️10组（间歇时间30秒）

3、波比跳：20个/组✖️10组（间歇时间30秒）

4、仰卧起坐：30个/组✖️5组（间歇时间30秒）

5、深蹲跳：20个/组✖️5组（间歇时间30秒）

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