产后减肥方法6个月黄金期用对方法瘦

1、产后第一月：恢复身体　　有些新妈妈生完就急着减肥，这是不可取的。生完宝宝后，身体需要一定的时间调理和恢复，不可急于减肥。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。在这个阶段，只能做一些简单轻微的运动。　　瘦身方法：　　1、调息：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。　　2、缩肛：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。　　瘦身饮食：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。但要切记，不可为了增加营养而大吃大喝，饮食需要合理。 推荐食疗：当归生姜羊肉汤　　材料：当归45克，生姜45克，羊肉500克　　做法：　　1、羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水；当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片；　　2、将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小时，调味供用。　　小编提示：　　1、建议顺产并且母乳喂养的新妈妈，在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；　　2、不进行母乳喂养的新妈妈，可在产后一个月再瘦身；　　3、对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动；　　4、其实，母乳喂养也是产后减肥的一个好方式。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

2、产后第二月：紧致腹部　　新妈妈的肌肉弹性会由于腹幕邗澧寒壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。所以在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。　　瘦身方法：　　1、穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。　　2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。　　瘦身饮食：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。　　推荐食疗：姜丝鲫鱼汤　　材料：鲫鱼1尾，豆腐1块，姜丝20公克，盐1/2茶匙，鸡精粉1/4茶匙，米酒1茶匙，水800cc，香油1/4茶匙　　做法：　　1、鲫鱼洗净后置于汤锅(或内锅)中；豆腐切小块与姜丝、水一起放入汤锅(或内锅)中；　　2、电锅外锅加入1杯水，放入蒸架后将鱼放置架上，盖上锅盖，按下开关，蒸至开关跳起；　　3、取出作法2的鱼汤后，再加入盐、鸡精粉、米酒及香油调味即可。　　小编提示：要控制对甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，否则你将会失去恢复身材的机会哦!

3、产后第三月：科学饮食　　新妈妈不妨利用这次产后调理，养成科学的饮食习惯。　　瘦身方法：在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新妈妈可以选择穿调整型内衣了!　　瘦身饮食：多吃水果，香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等都是产后瘦身的好选择，你会渐渐爱上它们。　　推荐食疗：大枣姜汤　　材料：大枣10个、生姜5片、红糖适量　　做法：将生姜洗净、切片，生姜、红糖与大枣同煮至熟。　　小编提示：新妈妈穿调整内衣时，束腹带不应该太紧，否则会对肠胃有害。

4、产后的第四月：SPA减肥　　瘦身方法：在家中给自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。　　瘦身饮食：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。　　推荐食疗：山药薏米芡实粥　　材料：薏米，山药、芡实各50克，大米100克。　　做法：薏米、芡实浸泡2个小时后和大米一起煮粥，沸腾后小火煮30分钟，再加入切好的山药，一起煮15分钟即可。　　小编提示：过来四个月，虽然可以熏香泡澡，但新妈妈此时还不适宜高强度运动瘦身，否则会让分娩的伤口又重新受损。

5、产后第五月：瘦身预备　　对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活。　　瘦身方法：薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。　　瘦身饮食：建议新妈妈多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。　　推荐食疗：海带金针菇拌菜　　材料：海带丝、金针菇、枸杞　　做法：　　1、将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉待用；　　2、将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用；　　3、将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。　　小编提示：对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡，所以新妈妈们不可为了减肥而过度节食，否则会让身体变虚弱，甚至出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。

6、产后第六月：瘦身全面开始　　产后第六个月的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐步开始全面瘦身。　　瘦身方法：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。　　瘦身饮食：对于母乳喂养的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。　　推荐食疗：火龙果沙拉　　材料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。　　做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。　　小编提示：不可服用减肥药和减肥茶。要知道，在哺乳期间，假如妈妈吃减肥药，大部分的减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。