insanity-健身党们的免费教练

1、insanity一共有14个视频，但是课表里只涉及到11个视频，历时两个月，但是女生因为大姨妈所以差不多整个课表下来要跳八十来天。

2、在跳insanity之前，如果你是一个很久没有运动过的人，你可能会吃不消。我建议先每天跑半个小时的步，先让身体适应运动一段时间。

3、开始跳insanity之后我希望你能够坚持，insanity可能很多男生都难以坚持下来，很多妹子更是觉得难上加难。

4、在运动的过程当中准备好水，因为你会大量的出汗，需要及时补充水分。运动的过程当中一定要注意安全，深蹲时膝盖不要超过脚尖。跃起落地时，注意落脚要稳，以免脚踝受伤。

5、开始跳insanity之后，一定注意多补充蛋白质，健康饮食。跳操之后，请不要去关注体重，准备好一个皮尺，关注围度，你会很惊喜。

6、中间你会有很想放弃的时候，觉得要累死了，再也不想跳了，请一定要激励自己，或者去网上找insa艘绒庳焰nity的励志贴，会有很多。我中间也是有实在不想跳的时候，最后我还是坚持了下来。

7、当你跳完整个课程下来，你的围度会有很大的变化，马甲线什么太容易了。