如何合理的搭配一日三餐

1、首先，早餐要吃好。早晨起床后，新陈代谢已经很慢了，早餐是将新陈代谢调整起来的动力，如果早餐吃不好，新陈代谢会保持一个很慢的水平。

2、第二，中午要吃饱。下午是人体消耗最长的时间，需要补充能量来工作。另外，午餐吃饱也可以让我们减少吃零食。

3、第三，晚餐要少吃一些。在正常情况下，晚上是人体胰岛素分泌的最高峰，晚餐吃得过多，会造成体内笥苁嗥悍血脂升高，加上晚上活动量少，能量消耗低，多余的热量就会在胰岛素的作用下合芤晟踔肿成脂肪，容易发胖，并可能造成动脉硬化等疾病。

4、第四，丰富的早餐框架应该包含碳水化合物（比如面包、馒头、包子等）、蛋白质含量丰富的食品（比如鸡蛋、牛奶、酸奶等）和维生素丰富的物质（比如水果、果汁等）。

5、第五，营养的午餐应该就主食和副食。主食可选米饭、面条、大饼等，副食可以选牛奶、肉、蛋、豆制品等。中午要吃饱，不等于要吃的过饱，吃到八九分饱就可以了。

6、第六，晚上要吃少一点，晚上不要喝酒、不吃高钙食物。合理的三餐，对健康非常好，所以我们一定要注意饮食。