简易床上瘦腿操 轻松瘦出纤纤玉腿

1、　溱碳叛鹤前侧运动一：缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

2、前侧运动二：　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。　　抬起母皿钟床双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

3、大腿内侧运动一：　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

4、大腿内侧运动二：　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。　　弯曲双膝、挤压。　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。