睡前最有效的瘦身减肥运动法(图)

1、1.睡前背部减肥操 也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 　　　　后背向上躬起保持10秒。

2、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 　　　　　　左腿向后上方伸直抬起。

3、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日惘度谋裆常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进剪禄槟棺血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。2.锻炼脊椎的睡前操　　脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

4、盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展

5、左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 　　　　　　　　　　左手放于头部，向左侧头

6、全身自然放松