三式瘦腰瘦腹瑜伽

三式瘦腰瘦腹瑜伽,怎皱诣愚继样快速瘦腰腹?瘦腰腹的瑜伽动作有哪些?MM们对于自己的身材都是比较关注的,想要拥有让人惊叹的魔鬼身材吗?赶快甩掉身上的赘肉吧!想要瘦腰腹,可以试试下面泌驾台佐3个瘦腰瘦腹瑜伽动作,坚持练习,非常有效。

一、斜角式瘦腰瑜伽

Step1

双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复Step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。

三、瘦腰腹瘦背瑜伽

脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。

头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。

上面介绍的三式瘦腰瘦腹瑜伽,每天坚持练习,有效甩掉赘肉,瘦腰瘦腹超有效!