13岁怎样瘦腿

1、跑步。早上起床喝完水先去跑一跑，选一仇荸驼惦双好的跑鞋保护你的脚，又不易累，以慢跑的方式去燃烧你的脂肪，最好能跑30分钟以上，坚持就会有效果，但是运动完之后不要马上就休息，先做几个伸展运动缓解下歙彗倒沫肌肉，防止第二天的酸痛。

2、按摩。有的瘦身产品可能不适用或者刺激性太大不安全，但是我们可以选择一些纯正的精油，在晚上睡觉之前凃在腿上，再按摩各个穴位或者用划板来刮，由下往上刮。用精油的同时又滋润了皮肤，一举两得。

3、瑜伽。通过这个方法能锻炼到全身，不止是腿，身体通过锻炼会变得柔软，改变体型，或许锻炼一些时间后会发现以前劈不了的一字腿现在做起来毫无难度。

4、喝茶。这里说的茶不是减肥茶哈，而是自己搭配的一些花茶什么的，因为下身胖大多都是因为水肿或虚胖，而不是真正的肥胖，是因为体内湿气多，所以喝些排湿利尿的东西。

5、跳绳。这就简单了，没有时间地点限制，就算课余时间少也能跳上几百次。跳的时候要注意提臀踮脚跳，跳完记得做伸展运动，压压腿，放松肌肉。

6、骑自行车。如果没有条件或时间骑也可以躺在床上模仿踩单车的姿势，记得脚尖要伸直，速度要适中，不能太快了，直到累了就可以休息，这个同时也能锻炼到腹部肌肉。

7、马步蹲。打开双腿进行上下蹲，蹲的时候膝盖不要超过脚趾，这个做起来很累的，记得坚持。