9个有效方法 教你在家锻炼出完美腹肌

1、接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次

2、双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；

3、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；

4、动作要标准，曲腿卷腹20次；

5、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；

6、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；

7、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）

8、这个动作对于小编很困碉琳柘谈难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！

9、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）

10、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！