三个月减重25斤的经验

1、器材准备：购买一个有APP应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写笔者自己使用的具体型号了，以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂熘纵肃冻秤，有2个目的：一是通过每天定时称重，掌握体重变化的趋势，调整运动和饮食；二是通过体重变化的趋势，可以给自己以激励和监督。如图所示，这是笔者刚开始减重时的，某款体脂秤的身体报告，只有2个指标是合格的，有了消灭黄色的不合格指标的念头，就有了动力。

2、控制饮食：控制饮食不是节食！为了减肥而节食，往往最后都失败，因为人体有个基础代谢，基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食，对减重的效果并不明显，反而有时因为节食导致强烈的饥饿感，忍不住大吃之后反而更加肥胖。

3、饮食搭配：早餐，可以吃一个鸡蛋和全麦面包，注意不要吃油炸的早点。午餐，建议吃牛肉、鱼或虾，这几样属于高蛋白、低热量的食物，特别是虾，100克的热量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建议吃1到2个鸡蛋，加一杯酸奶。晚上9点以后，不要再吃东西。

4、运咿蛙匆盗动锻炼：除了要控制饮食，还要进行运动锻炼，进一步加大热量消耗。笔者采取的办法是去健身房进行慢跑（有氧运动）。时间基本是在下午的3点～5点。运动量在慢跑5公里左右，跑步机显示12涿嗌遏软圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动，笔者的经验是每天约减重0.6～0.8斤（每天同一时间段称重）。

5、零食加餐：由于减重期间，控制了热量的摄入，因此有时也会有饥饿感，这个时候笔者的做法是准备一些牛肉干、豆制小食品。首选原味牛肉干，热量低，有嚼劲，可以减少饥饿感又不至于增加太多热量摄入。最后一张是笔者现在的身体报告，已经5项指标合格，并且内脏脂肪由最初的16降到了10。