如何熬夜不伤身

1、  熬夜时的保健方法：如果熬夜仍旧不得不然，在当下与隔天，应该如何保持纪康与恢复精神？  首先要了解自己睡眠的特佣甲昭宠性：该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大的关系。  从开始睡眠，到完成一个睡眠周期，最少要二个半到三小时。但即便这样仍嫌太短。熬夜时间自然是愈短愈好。  在熬夜的时间上。重点在于尽量维持睡眠完整与自我生理时钟的稳定性。这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续；而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太过偏离原有的生理时钟。 

2、  食物、环境的调整也有帮助：夜间工作，粒腺体能量消耗要比日间更快，会需要更多热量，这时可以选用马上能提供热量的单醣类食物，如水果、吴畦抢卞蜂密水，甚至是葡萄糖液；而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。  富含维他命Ｂ群的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴；而使用咖啡、提神饮料等，因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会想上床睡觉时效力仍在，反而打乱了生理周期。  食物之外，也要留心安排光线。康峻宏表示，熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。

3、  用睡眠补睡眠： 特别要注意的是，隔天是身体最好的修复期如果前一天熬夜，最好隔天就要马上补足，但不要在白天补眠，因为白天睡觉品质不好，更严重的是会把生理周期打乱。  如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时；然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。