合理认知、情绪调节的方法

1、正确认识事物本质：对于认知不合理的想法，应当进行辩证思考，分析事物的本质，避免单纯地接受或拒绝。

2、控制自己的思维方式：学会用正面的思维方式来看待问题，避免消极的思维模式，如悲观、自卑等。

3、调节情绪：学会用合理的方式来调节自己的情绪，例如做一些自己喜欢的事情、发泄情绪、寻求帮助等。

4、发展自我调节能力：通过学习、锻炼、心理咨询等方式，增强自己的自我调节能力，使自己能够更好地适应环境的变化和挑战。

5、设定合理的目标：为自己设定合理的目标，并制定有效的计划来实现目标，有助于提升自己的自我调节能力和心理健康水平。

6、主动寻找支持：当遇到困难巡綮碣褂或者情绪波动时，主动寻找家人、朋友、心理咨询师等人的帮助和支持，有助于缓解压力和提升心理健康。

7、总的来说，合理认知和情绪调节是一个复杂的过程，需要建立起正确的心理观念和自我调节能力，通过不断学习和实践来达到。