C罗成功的因素

作为五座金球奖得主，C罗在足球领域取得非凡成就是伟大的，他凭借自身的努力拿遍了所有能拿的荣誉。C罗之所以成功源于自己与生俱来的天赋、永不服输的勇敢之心，还有更重要的是对自己要求几近苛刻的训练。

C罗成功的因素：

1、1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2、2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3、3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4、4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5、5. 训练全程积极补充水分；

6、6. 生活规律，从不饮酒。

C罗的腹肌训练法则：

1、你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

2、为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

3、C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

4、除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

5、根据每周的赛程安排，C罗每周要在训练营里锻炼约 5 次。平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能余践甍尝够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗每天的例行锻炼

1、C罗每天的例行锻炼每天 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

2、每天高强度和爆发性的短跑训练 ；

3、每天增强传球和控球能力的技术训练；

4、每天与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

5、每天在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C罗的饮食：

1、C罗从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、鬟焐呖鳝蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

2、早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。烂瘀佐栾这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

3、午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

4、晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点喇苻义谰！健身男性可以碚枞凇悄选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。