如何科学减肥有效

1、许多快速减肥其实是不可取的。因为人体的70%是水分，一些快速减肥在短短几天内减掉的主要是人体的水分，虽然称重量是减轻了，但是脂肪并没有减掉。这种减肥没有达到真正的目的。一不小心体重就反弹了。

2、要使消耗的能量大于摄入的能量，首先我们不能摄入过多的能量，但是也不能过于节食，这样会导致营养不良，伤害身体。早餐和中餐要保证人体的营养供应，饮食均衡，该吃啥就吃啥。但是不要过饱，感觉不饿了就停下来。人体的胃是有弹性的，你不经常吃撑，胃口就会慢慢变小。

3、晚餐比较重要。古人养生讲究过午不食，就是说晚上要尽量少吃。但是晚餐不吃是不行的，这样容易得胃病。比较正确的方法是晚餐照吃，但是尽量不吃主食和高能量的食物，而是以蔬菜水果为主。万一感觉肚饿的时候，可以吃一点水果或少量零食顶一下。注意晚上不要吃苹果，不消化。

4、午餐吃完不要马上睡午觉哦。这样脂肪很容易堆积在肚子上。最好做点家务，一个小时左右才午休，午休时间一个钟差不多了，不要睡太久。

5、以上讲的是控制能量的摄入。那么如何消耗掉多余的能量呢？对了，有氧运动。有氧运动是一种中低强度的连续运动，对于年轻人而言，心率大约是140左右。不是那种激烈的运动，时间要坚持一个小时左右。科学研究证明有氧运动最能够消耗掉人体的脂肪。

6、常见的有氧运动有哪些呢？快走，慢跑，游泳，健美操，广场舞，爬山，骑车等等，都是很好的有氧运动。

7、有氧运动同时对人体的心脑血管等许多器官都有很好的作用。每周坚持三天以上一个小时的有氧运动（有条件最好每萼甜啭逖天一次），除了可以消耗人体多余脂肪以外，对于许多疾病都有预防作用。这是其他减肥方法无法比拟的。通过有氧运动，除了给我们健美的体型，健康的身体，还可以使我们心胸开阔，拥有阳光的心态。