跑步减肥的正确方法及注意事项
1、跑步前要做好准备
2、站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、控制跑步时间和速度
4、每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的。
5、跑步后要舒展身体
6、正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
7、跑步后要做放松
8、微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
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