散步有哪些技巧

1、保持一定的速度。走走停停不能算散步，一方面运动量过小，达不到有氧代谢的效果，另一方面，不能让散步者更精神。正确的应该按照“3、5、7”的原则散步，每天在30分钟内行走3000米，一周走五次，心率要控制好。

2、保持正确的散步姿势。很多人喜欢背着手散步，这是不利于身体放松的姿势，也不能达到最好的运动效果。正确的应该抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于身体的协调。

3、室外散步地点要选好。尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。老年人骨质和关节不如年轻时强壮，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

4、此外，人体在运动时，需氧量增高，因此应选择空气清新、草木茂盛的地方锻炼。如果是在室内散步，也应该在开窗透气的情况下进行。