怎么样才能长高

2025-03-15 18:53:41

1、合理调整饮食,千万不要挑食,不喜欢的事物试着换一种做法,比如有的孩子不喜欢吃西蓝花,可以试着把菜切碎,碎小的掺杂在其他菜中,其实也就吃下去了,自然能吸收到营养。

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2、作息时机规律,睡眠时间一定要足,早睡早起,多运动,可以试试打篮球,跳高等有助于骨骼拉伸的动作。

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3、补钙是必不可少的,相对于市面上销售的各种钙剂,其实补钙最直接有效,而且最健康的方法是喝大骨头汤,吃骨髓。无论是煮面还是喝汤,骨头汤的营养价值比较高。

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4、多吃蛋白质含量高的事物,比如黄豆,鸡蛋、牛肉等,每天一杯牛奶,补充钙质的同时也要补充维生素,营养跟不上,一是抑制身高的增长,第二在骨骼生长过程中营养跟不上,骨头还会疼痛。

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5、压腿的动作,通过韧性运动增高,面对墙壁,双手按在墙壁上,双脚呈80度分开,身体向下按压,要腿部承受身体的重量。

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6、睡前拉伸,做向上跳跃的动作,躺在床上,有床沿的用脚勾住床沿坐仰卧起坐,起到拉伸腿部韧性的作用,运动要循序渐进,不可急于求成拉伤韧带。

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