孕前孕中如何补充叶酸
1、为什么要有意识地补充叶酸:一方面,叶酸作为维生素的一种,在正常情况下,我们只能从外界的食物中摄取;另一方面,叶酸很脆弱,其有效成分很容易在我们烹饪的过程中被破坏。加之处在怀孕初期的妇女因为各种原因,食欲一般较以往弱,因此,在正常的膳食之外,应该有意识地补充叶酸。
2、补充叶酸的最佳时期:从理论上来说,补充叶酸的字斤谯噌最佳时期是怀孕前的3个月到怀孕后的3个月。但在实际生活中,怀孕后的3个月是比较好掌握的,在这个时期,准妈妈会受到家里的重点照顾,定期到医院接受检查;怀孕前的三个月怎么掌握呢?说来就有些挠头了……^O^……,其实也简单,从准备做准妈妈开始,就保持每日补充0.2-0.4毫克的叶酸。
3、过量补充叶酸有无害处:叶酸对防止孕妇贫血和胎儿发生先天神经管方面的畸形是有好处的,但过量补充也会适得其反!过量补充叶酸,会弋讥孜求使孕妇的神经系统受到伤害,严重的有可能诱发癫痫等疾病;同时,也可能引起胎儿发育迟缓等。因此,在孕前,叶酸的补充应以多食用富含叶酸的食物为主;在孕期,叶酸的补充应充分听取医生的建议。
4、富含叶酸的食物有哪些:俗话说:“是药三分毒”、“药补不如食性昼缙倘补”,在补充叶酸时,我们也应尽量采取从自然、新鲜的食材中获取的方式。富含叶酸的食材膈套甘勰主要有绿叶蔬菜、橙、豆类、核桃、花生等植物,以及动物的肝、肾等,但在烹饪过程中,应避免使用高温的方式,或采用微波炉进行加工,尽量保持叶酸的有效成分不被破坏。
5、在正常的膳食之外,由于孕期妇女对各种维生素的需求增大,我们可以通过适量口服叶酸片(液)剂,或者是含有叶酸成分的多种维生素片来补充,但以不过量为前提。一定得谨遵医嘱,否则有可能给自己和胎儿造成不良影响。
6、最后,在孕期妇女补充叶酸的过程中,准爸爸可千万别置身事外,由于孕期妇女机体内部出现的一系列变化,在行为、习惯上也会产生诸多变化,这就需要准爸爸拿出耐心,除了口服叶酸片和多维片等,在自然食材上多下功夫,在一定程度上消除孕期妇女“服药”的心理压力,一个健康的小生命诞生,是准爸准妈共同努力的结果。