睡眠不好怎么调理

1、入睡前30分钟沐浴/泡澡根据斯坦福睡眠法则：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。沐浴时体表温度可快速上升，散热加快，体内温度也会随之加快降低，体表和体内温度缩小后就会快速产生睡意。

2、瑜伽休息术瑜伽休息术是一种引导式冥想，是一种不费力的睡眠方法。它很简单，你只需躺下和听从引导。主要起作用的是在瑜伽休息术中，大脑的脑波发生变姝耒匝揎化，像催眠一样，帮助释放和清除存在旧有神经通路里的负面情绪，使大脑恢复轻松。（瑜伽休息术音频可上网查找）

3、植物精油熏香在众多文献中都指出植物天然的成分是有帮助我们的神经舒缓的。而且植物精油熏香可以带动空气中的电离子产生丰富的秽煅笛琐负氧离子，能够激发体内促进愉悦感的多巴胺和血清素，让身体和心情更加放松。推荐薰衣草精油。