广州初三女生体育中考之备考篇

1、了解中考项目的评分标准： 1）、800米长袍：3分3秒为100分；3分5秒为90分；4分2秒为80分 2）、1分钟跳绳：176个为满分；156个为90分；144个为80分

2、做好热身运动 跑步或者跳绳之前，都一定要做做热身运动，将手脚活动开来才开始训练，以免受伤。

3、800米跑步训练：尢柿卓湫 1）、训练的时间：一般为下午放学后或者晚上9点左右 2）、训练的地点：学校操场或者家里附近的操场或小棕百脾酷道 3）、训练装备：穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。 4）、训练的策略： a、先训练耐力、在此基础上再提升速度。 b、学会在跑步过程中调整自己的呼吸，可以尝试三步一呼，三步一吸 c、协调自己跑步的姿势，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

4、1分钟跳绳训练： 1）、训练的时间：课间操或者 下午放学后、晚自习之间的休息时间 2）、训练的地点：操场或者房前屋后的空地 3）、训练的装备：跟中考考试用差不多的跳绳，最好有计数功能 4）、训练的策略： a、先训练跳绳的耐力（每天跳够1000个），再追求跳绳的速度 b、调整好跳绳的姿势：手腕摇绳；跳起时小腿不能有明显屈膝。跳的高度一般在3--5CM之间。 c、跳绳过程中要尝试全身放松，保持一定的呼吸借助。 d、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。