40岁以后女性更需要膳食纤维

膳食纤维是植物性食物，这是身体不能分解的部分。它可以完好的通过消化系统，这并不是意味着膳食纤维没有必要。事实上，膳食纤维是消化系统健康必不可少的。膳食纤维可以帮助40岁以上女性保持完美身材，有助于预防心脑血管方面的疾病，更重要的是它让你远离了糖尿病。

膳食纤维来源

1、 与年轻女性相比40岁以上的女性更需要膳食纤维，美国国家科学院医学研究报告表明女性每天消耗至少25克膳食纤维，50岁以后下降至21克。你会发现在大多数植物性食物中都含有膳食纤维，包括豆类，坚果，全谷类，水果和蔬菜。

2、膳食纤维与减肥 40岁以上的女性往往难以减肥了，但是如果食入适量的膳食弧蹶惋瞧纤维，那么就会有明显的减肥效果。在杂志“营养”于2005年出版的一矬让戾击篇文章说，吃高膳食纤维食物的人比吃低膳食纤维的人瘦。这可能是由于这一事实，即高纤维食物含热量低，并且纤维有助于保持你饭后的饱腹感。

3、额外的健康好处 由于膳食纤维有助于消化，所以让人有排便感，这样使体内毒素迅速排出体外，保持了细化系统的健康。因此高纤维饮食可以帮助预防或治疗便秘。吃高纤维饮食有助于预防代谢综合征，降低高血压发病率，抑制胰岛素升高，所以说膳食纤维是“好”胆固醇。

4、增加膳食纤维饮食 小编建议大家选择高纤维的早餐谷类食品，如麦麸或燕麦。多吃新鲜水果，而不是糖果。然而高纤维的晚餐也是很重要的，这里推荐豆类制成的素食菜肴。我们在日常饮食过程中应该选择100％的全麦面包代替精制谷物食品和谷类食品。