抵抗粉刺的饮食都是什么

1、低血糖指数菜单。低血糖饮食会降低雄激素水平（男性性激素-痤疮的主要原因之一）。这些食物包括燕麦，糙米，地瓜，坚果，葡萄干，花生，胡萝卜，小扁豆，茄子，蘑菇，花椰菜，西红柿，奇异果..

2、Omega-3脂肪酸组。该脂肪酸主要存在于鸡蛋，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鱼肝油，牡蛎，亚麻籽，核桃，奇亚籽，大豆等中。

3、含有维生素A，D和E的食物。维生素A（视黄醇）可快速有效地减少痤疮。此外，维生素E和C还有助于防止痤疮的形成。富含维生素A，D和E的食物，例如地瓜，岈抉牒硇胡萝卜，蛋黄，全脂牛奶，金枪鱼，鲑鱼，鱼子酱，蘑菇，鳄梨，菠菜，橄榄油，西红柿酸...

4、富含抗氧化剂的食物。浆果，山核桃，香菜叶，朝鲜蓟，葡萄干，绿茶，西兰花，西红柿。

5、用发酵的牛奶，羊肉，腰果，可可粉，芝麻，南瓜子等制成的菠菜，鸡肉，蘑菇，酸奶或酸牛奶等富含锌的食物。

6、预防痤疮的“坚果奶”类型。米奶，豆浆，坚果奶，椰奶，澳洲坚果奶对预防暗疮有效，您可能不知道。

7、维生素C，幞洼踉残B3和硒有助于清洁粉刺。痤疮患者的硒含量通常较低，因此请寻找添加这种成分的方法。维生素C对皮肤来说是非常好的抗氧化剂，它不仅可以帮助细胞再生，还可以对抗粉刺。维生素B3或烟酸在治疗痤疮方面也非常有效。