怎么能在一周之內快速廋身不反弹
1、每天早上起来先空腹喝一杯水，排出身体毒素，然后开始早餐时间，早餐建议豆浆，粥或者酸奶等这种流食类的，咖啡也行，消除水肿，几片水果或者一片全麦面包或者一个鸡蛋，如果你基数比较大的，可以适当配一些运动，如果基数比较小的，要严格控制饮食，不要吃淀粉类的（米，面，玉米，土豆，山药等），可以在吃之前用薄荷APP算一下热量，中间饿的时候，可以用几片水果饱腹，最重要的一点，多喝水，提高代谢！
2、中午的时候建议吃菜，不要吃肉，一个周只有周六周日吃肉，周一到周五只吃素，菜都可以，少吃几口，不饿就行，大量饮水，可以在5点的时候，吃一个水果，苹果，梨，香蕉等选择你爱吃的，但是不要多吃。
3、晚上就不要吃饭了，因为5点的时候已经吃过水果了，晚上也不会太饿了，还是要大量喝水，如果7点之前还是感觉饿的话，就吃一个西红柿或者黄瓜，7点以后，不要再吃任何东西，可以喝水，9点之后不要喝水了。
4、7点半可以做半个小时运动，瑜伽拉伸或者KEEP里的燃脂运动，我一般都是全身燃脂和一个瘦腿，看自己的想塑的地方，这个运动量可以根据自己当天的身体情况进行，如果上班的地方离家不远，可以选择走回来，诺蝈胂叟保证每天一万步。
5、不要熬夜!!最重要的一点，熬靠裸樱晌夜会降低代谢。刚那个方法一个周小基数5斤左右，如果你可以忍住不吃零食的话，大基数的话，10斤左敫嘹萦钻右。如果你想快速减肥的话，我尝试过一周只吃流食，喝粥，喝奶，不吃饭，饿了就喝，没有次数限制，但是只能一个周，长时间会营养不良的，第二个周可以按照我刚刚那个饮食做，然后长年坚持，我就是按照这个方法减了15斤，从110-95，本人身高166，3年了没有反弹，现在也会吃面，也会吃零食，要控制好量，少量吃，但是没有反弹如果经济允许的话，办个健身卡，多上单车课，多去力量区撸铁，不用报私教，毕竟咱们也不是选美去。减肥没有诀窍，就是少吃多动，不要吃减肥药，一定不要，我吃过，姨妈疼的差点晕倒。
