儿童健康减肥食谱

健康食谱在饮食中尤为重要。 肥胖不仅不利于孩子的发育，而且可能与多种成人病挂钩，如高血压，高血脂、糖尿病等。本经验将介绍儿童健康减肥食谱供家长们参考搭配。

儿童健康减肥食谱之早餐

1、三豆粥取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。

2、栗子糊将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。

3、牛奶蛋羹牛奶200毫升，鸡蛋1个，白糖适量。鸡蛋，牛奶，白糖共调匀，隔水用慢火炖熟，便可食用。牛奶放入锅里，加鸡蛋，慢火煮至鸡蛋熟，以白糖调味，便可食用。

4、蓝莓果酱面包卷

儿童健康减肥食谱之正餐

1、鱼肉糊营养分析：含有丰富的维生素A、D和蛋白质，还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。制作方法：1）将鱼肉洗净后，切成2厘米大小的小块，放入开水锅内，加入精盐煮熟。2）除去骨刺和皮，净鱼肉放入碗内研碎，再放入锅内加鱼汤煮，把淀粉用水调匀后倒入锅内，煮至糊状即可。猪肝泥做法：1）猪肝洗净备用。2）用铁汤匙刮成细浆。3）再加少许水蒸约5分钟即可。猪肉冬瓜馅小饺子香菇炒豆腐末

儿童健康减肥食谱之汤水

1、猪肝蔬菜汤材料：猪肝泥20克、洋葱泥5克、红萝卜泥10克、菠菜泥10克、去油高汤适量做法：1）先将猪肝泥、洋葱泥和红萝卜泥一起放入锅里。2）之后加入适量去油高汤煮熟。3）最后加入菠菜泥，略煮即可。

2、番茄玉米汤原料：番茄、玉米、小排骨做法：1）小排骨用沸水煮一下捞出，并用冷水将小排冲干净，放入开水中用小火煮20分钟。2）放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。3）再放入切片的番茄煮软，加入少许盐。

3、薏仁汤原料：绿豆、红豆、薏仁做法：1)将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜。2)在锅内加入适量的水，放入绿豆、红豆、薏仁，开大火煮。3)煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可。

儿童健康减肥食谱之茶点

1、苹果泥将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。

2、黄瓜色拉营养分析：色泽鲜艳，爽口不腻，味美可口。可以增进宝宝食欲，补充维生玟姑岭箫素。制作方法：1）将葡萄干洗净，用温水泡软;黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片；2）西红柿用开水烫下，去皮。去籽，切成小片；3）橘子去皮。去核切碎；4.）将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中，加入蛋黄酱拌匀即成。

儿童健康减肥食谱后话

1、胖孩子更需要补充维生素

2、为此，以下减重措施势在激默芡食必行：首先是多进食富含维生素的食品，如维生素A、B6、B12、尼克酸等。最新研究表明，有些孩子发胖是缺乏这些维生素造成的，因为这些维生素在人体脂肪分解沪枭诽纾代谢中具有重要作用，一旦不足就会影响机体能量的正常代谢而使之过剩，进而转化成脂肪在体内积累下来形成肥胖。其次是要补足钙元素，多进食一点豆制品、海产品、动物骨等高钙食物。胖孩子由于体重超标，体液增多，对钙的需求量增大，若不补足，会较一般孩子更容易患上佝偻病。三是足量饮水。这不仅是小儿本来就旺盛的代谢所需，也是维持正常体重的一个条件。道理很简单，体内过多的脂肪需在水的参与下，才能化解为热量而散失。