怎么样吃饭也减肥

减肥一定要饿肚子、放弃自己喜欢的食物吗？NO！其实只要掌握吃饭技巧，你就能轻松变瘦！

方法

吃低GI的食品很重要：低GI的标准是60一下。GI值低的食物糖分的分解速度很慢，葡萄糖会缓慢地被吸收进血液中。因此，食物在小肠内停留时间长，饱胀感也会一直持续，能够达到停止进食的效果。

先吃素菜，饭或者面包要最后吃：为了不让血糖值激增，就要先吃GI数值低的沙拉和蔬菜，饭和面包这类主食要尽可能在最后吃一点。

比起白米和普通面包、法式面包，要吃糙米和全麦面包：即使同样是饭或者面包，也要选择非精制的糙米和全麦面包这种使血糖值上升缓慢的食品。

把意面和沙拉放一起吃：比起单吃意大利面，搭配沙拉一起，按照吃很多沙拉→一点意大利面→再吃很多沙拉这样的顺序，对于减少糖质是很重要的。

整理低GI数值顺序：蔬菜→主菜(肉，鱼，豆制品，鸡蛋)→主食(面包或者饭)这样的顺序是最理想的。选择以蔬菜为主菜单是很重要的。当然只吃低GI食物也是不好的。