瑜伽牛面式如何做

1、山式坐姿中，弯曲右膝，右脚掌踩在左膝外侧。

2、弯曲左膝，双手抓住双脚踝，让双脚跟屈向骨盆的外侧，双膝重叠在一条直线上，坐骨均匀向下沉，扎根地板，稳定呼吸。

3、吸气，手臂从身体两侧伸展。

4、呼气，右手的手背贴着后背部向上。

5、吸气，左手向上，翻转掌心向后，呼气，双手在背后相扣，保持稳定呼吸。

6、呼气，松解开双手，松解开双腿，回到山式坐姿。

7、弯曲左膝，左脚掌踩在右膝外侧，弯曲右膝，双手抓住双脚踝，让双脚跟活贶涩零屈向骨盆的外侧，双膝重叠在一条直线上，坐骨均匀向下沉，扎根地板，稳定呼吸。

8、吸气，手臂从身体两揲褐逞孽侧伸展，呼气，左手的手背贴着后背部向上，吸气，右手向上，翻转掌心向后，呼气，双手在背后相扣，保持稳定呼吸。

9、呼气，松解开双手，松解开双腿，回到山式坐姿。