瑜伽牛面式如何做
1、山式坐姿中,弯曲右膝,右脚掌踩在左膝外侧。
2、弯曲左膝,双手抓住双脚踝,让双脚跟屈向骨盆的外侧,双膝重叠在一条直线上,坐骨均匀向下沉,扎根地板,稳定呼吸。
3、吸气,手臂从身体两侧伸展。
4、呼气,右手的手背贴着后背部向上。
5、吸气,左手向上,翻转掌心向后,呼气,双手在背后相扣,保持稳定呼吸。
6、呼气,松解开双手,松解开双腿,回到山式坐姿。
7、弯曲左膝,左脚掌踩在右膝外侧,弯曲右膝,双手抓住双脚踝,让双脚跟活贶涩零屈向骨盆的外侧,双膝重叠在一条直线上,坐骨均匀向下沉,扎根地板,稳定呼吸。
8、吸气,手臂从身体两揲褐逞孽侧伸展,呼气,左手的手背贴着后背部向上,吸气,右手向上,翻转掌心向后,呼气,双手在背后相扣,保持稳定呼吸。
9、呼气,松解开双手,松解开双腿,回到山式坐姿。
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