瑜伽蹲式怎么做

2025-03-25 02:19:39

1、首先将双腿分开一条腿长距离,双脚打开约45°,双手放于体前。

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2、右手在上左手在下,双手大拇指相触,吸气延展脊柱,呼吸放松双肩下沉。

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3、让耻骨归位拉向肚脐的位置,让大腿基于膝盖保持上提的状态。

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4、双脚掌去发力推地,往身体的中线去集中,一次呼吸的同时。

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5、缓慢的屈膝,让臀部向下到30°,保持稳定,停留3-5组呼吸。

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6、将身体再次往下到60°,脊柱不断的向上延展。

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7、最后一次呼吸的停留,双脚掌发力让膝盖带领身体向上伸展解开双手即可。

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