孕期关键营养怎么补

1、准妈妈补充营养素时应掌握三点：

2、1.食补：每天摄入400g蔬菜，且1/2以上是新鲜深色蔬菜，能获得200μg叶酸；

3、比孕前增加200g牛奶，能多补充大约200mg的钙；每天摄入50g的红肉，可获得1~2.5mg的铁；每天摄入6g盐能获得120μg的碘等。

4、2.借噢呆匆奁助膳食补充剂：准妈妈在孕早期要每天额外补充400μg的叶酸补充剂；此外，由于夜间血钙较低，建议在临睡前吃钙剂效果更好，有效预防骨骼脱钙；有缺铁指征时，应在医生的指导下补铁剂。

5、3.发挥营养素间的协同作用：在补铁时搭配维生素C、肉、鱼和海产品和有机酸，可促进铁吸收；在补钙时搭配维生素D，能促进钙吸收。