香蕉有助睡眠吗还有哪些水果可提高睡眠质量

日常生活中，有很多的人会因为失眠而睡不着，所以严重的影响到了大家的生活，平时很多的人喜欢吃安眠药物进行调节身体，这样的危害后果很大，而且还会带来一定的影响，平时大家需要关注自己的身体变化，那么，失眠怎么办？七种食物帮助你。

失眠吃什么食物?7种食物促进睡眠

1、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

2、苹果苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

3、莲子莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

4、香蕉由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。

5、温牛奶牛奶之所以能够助眠，是因为它含有不少的色氨酸，烂瘀佐栾这是一种镇定、安神效果很好的物质。不少人失眠都是因为自己的脑海中有太多的问题在考虑，一直不能平静下来，在这样的情况下不妨试试看在睡前的一个小时喝杯牛奶，也许会有很不错的效果哦。

6、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

7、葡萄有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密趋溉湮唤切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。