怎样提高身体素质

1、每天5:00起床，一定要形成习惯，不管前一晚几点入睡，都要按时起床。我一开始起不来，就把闹表放到宛鳘艺荤另一个房间，逼着自己必须起床走出房间才能关掉闹漉胜衲仰表，等自己走出房间，基本上就可以强迫自己不要回到床上继续睡了。

2、起床后排大便，排便是不要看手机和书，把排便时间控制在十分钟以内，如果排不出，可以用手指挤按鼻孔两边的迎香穴，按压几分钟大肠就会有感觉，然后顺势“嗯”，就搞定了。

3、5:15左右开始喝点开水，洗脸刷牙，观察天气，穿好运动服

4、5:30出门运动40分钟，运动的强度是至少让自己呼吸急促，身体出汗，且持续运动40分钟。

5、6:30回到家吃早饭，早餐想吃什么就吃什么，一定要吃饱，吃自己喜欢吃的东西。

6、7:00出门上班去。上班时注意每工作一小时就得休息一下，活动一下筋骨，不要让身体的任何部位气血凝滞。

7、午餐：吃自己不喜欢吃的东西，吃着吃着，就没胃口了，也就不会吃太多。

8、下午茶：可以喝一点，和同事或客户聊聊天，放松一下心情，同时接触一下业内信息。

9、下班后回到家，冥想半个小张虢咆噘时到一个小时。之后，晚上的时间自由安排。但是，不要吃晚餐！一开始会很难受，那是胃还不习惯，给你发出饥饿的信号，但是过了一个月之后，你会感觉晚上睡得很香，到第二天早上也不感觉浑身乏力了，就算偶尔睡觉比较晚，也不觉得乏力。这就是因为你的脏腑在晚上得到了充分的休息，它们不用加班消化和吸收你晚上吃的食物了。不吃晚餐，还能使人不上火，感冒的几率也会大大降低。

10、21:00睡觉。如果做不到，就22:00上床。睡觉的时间倒不用怎么控制，因为如果坚持每天5:00起，身体会自动逼着你早点睡。另外，睡前最好烫烫脚，这样也睡得香。