科学饮食延缓衰老

伊分子叶黄素提示缩村枵沣您，科学饮食，延缓眼睛衰老。

　　1、蛋白质——维持眼肌组织的修补和更新

　　v 动物类食源：瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类

　　v 植物类食源：黄豆、黑豆等豆类

　　2、叶黄素——保护角膜、视网膜正常代谢

　　v 人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬，如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、黄瓜、玉米等；或者直接吃伊分子叶黄素也可以。

　　3、维生素A——提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力

　　v 富含Va的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类

　　v 富含Va的植物食品：蔬菜和水果

　　4、维生素B族——增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与发展

　　v 谷类及奶、蛋

　　5、维生素C——消除或缓解视疲劳

　　v 蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜

　　v 水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣

　　6、DHA——维持视觉神经系统的发育与正常功能

　　v 人体需从食物中补充。富含DHA的食物主要是鱼类，特别是深海鱼类

　　7、少吃油炸食品，淀粉及糖果

　　v 淀粉的过量摄入会减少高浓度胰岛素的分泌，导致协调眼球发育的生长因子减少

　　v 过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素B1，诱发近视