如何有效的减少肚子上的赘肉

1、半身仰卧起坐。这里说的仰卧起坐不是那种体育课上做的那种，而是抬起的时候将上身太抬起到50度左右即可，三组，一组7个即可，然后再抬起腿50度，上身抬起20度左右，重复3组，每组5个。

2、侧弯腰。这里说的侧弯腰也不是仅仅只是弯腰，在向下弯腰的时候涨其肚子，在弯回来的时候吸气，这样一个动作可以使得肚子得到怎剑词阶两方面的运作，一个左右，一个前后。这个大约做15分钟就可以，中间可以休息1-2分钟。为了避免受伤，在运动之前可以先轻轻的左右转动自己的腰，转大约3-5分钟即可

3、转哗啦圈。在转动哗啦圈的时候，肚子和腰部都会用力。

4、学习跳肚皮舞或者印度舞。舞蹈是运动量比较大的一种运动，而肚皮舞主要就是肚子在运动，虽然印度舞没有肚皮舞中肚子运动量大，但是还是有很多动作是在腰部和肚子的部分，一开始的时候可以试着跳印度舞。

5、对于上班族来说，赘肉主要就是在于整天坐在电脑前，无法运动，不管是早上还是中午，几乎就是吃完饭后就坐下休息了，对于上班族来说，你可以在中午休息的时候，拿出几分钟的时间，扭扭腰，站立形行走一会，那么几分钟也是很管用的。在平时坐着的时候，可以将将双腿离地，或者一个腿离地，过几分钟再换另一根腿，这样不仅仅达到了减大腿的效果，在腿离地的时候，肚子也在用力。

6、每天晚上做完运动的时候，可以揉捏自己的肚子，可以适当用点力气，拍打也可以，拍打的时候不要台用力，大约300下就可以。

7、睡觉的时候，尽量平躺着睡，平躺着睡的时候，肚子是舒展开，但是有一定的紧绷型。不要侧身睡觉，侧身睡觉的时候，肚子是完放松状态，更容易造成脂肪堆积。

8、晚饭不要吃的台油腻，也不要是太多面试，面试是含淀粉最多的。

9、吃完晚饭之后不要立刻休息，可以打扫一下卫生，洗一下衣服等，尽量在半小时之内保持站立状态，如果没有什么事情可以做，也可以站在墙角看电视，让身体紧贴着墙还可以起到提臀的作用。