如何锻练手劲

2025-04-08 06:10:00

1、首先要两脚分开跤耧锿葡与肩同宽,挺胸收腹,保持自身的稳定正确做法 首先要两脚分开和肩同宽,挺胸收腹,保持稳定,握住哑铃,将哑铃抬到上臂和小臂90度夹角,然后慢慢放下,举哑铃时,要向往外呼气,动作可以慢一些,感受肱二头肌的发力,速度最好是能够保持匀速.一天训练3组,每组10-15次,坚持一两个月即可感受到变化.

如何锻练手劲

2、选择一块较为平坦的位置,手的位置是在在肩和胸之间,保持的肩部向下沉的,不能耸肩。脚尖踏地,头、后背、腰-屁股与腿保持一条直线。下落至胸部点地,用手跟和胸部的力量将自己撑起来,头部保持自然姿势。呼吸的节奏是,向下时吸气,用力撑起是吐气,始终保持自身呈一条直线。

如何锻练手劲
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