痩人如何合理增重

1、第一，生活方式。这里先不谈，吃饭或者锻炼等技术性的原因，先务虚一下。小鉴反思自己为什么大学鲋逐噗瘀期间一直胖不起来，觉得大学期间身心处于一种“漂泊”的状态，虽然不一定表现为紧张，但心里的焦虑一直存在，舅端魍蒗论文没写，工作没定，终身大事没定，都会让身心处于一种“不稳定”的状态，因此，小鉴提出，“不稳定”的生活方式不利于增重。这就可以解释为什么有很多朋友年轻的时候一直很瘦，谈了恋爱、结了婚、或者工作定下来之后则很快变成了胖子，当然小鉴在这里不是让大家都变成胖子，而是为了证明自己的论点，即稳定的心理状态和规律的生活方式有利于痩人增重，因此，小鉴提醒大家，要增重，先“稳定”，所谓“心广体胖”。

2、第二，饮食结构调整。除了务虚的方面，下面说一下务实的，每个人可以做到的方面。饮食结构的调整，包含两个方面，首先，从三餐变成多餐，增重必须要加大热量的摄入，因此，原来的三餐调整为多餐，可以在一定程度上加大热量的摄入，说白了就是“想增重，得多吃”。其次，加大饮食中，蛋白质和脂肪的摄入比例，比如可选的有鸡蛋、牛肉、牛奶等，这对于增重是一个基础性的作用。

3、第三，力量锻炼。想要合理增重，光吃还是不够的，吃太多也可能有变胖的风险，因此一定的力量训练激默芡食必须保持。办一张健身卡，每周争取3次力量训练，每次专门练一个部位，特别应该是核心力匪犬挚驰量的训练，这样可以让整个身形看起来壮一些。比如每周一、三、五锻炼，周一练胸、周三练腿、周五练背，这些都是核心力量的训练，对于全身肌肉的增长有较强的刺激作用，对于这三个部位的训练对应的经典动作就是卧推、深蹲、俯身划船。不要小看这些经典的动作，坚持下去会有效果。

4、第四，好好休息。在生活中，增加了食量、加入了运动之后，还有一个不可或缺的因素就是要好好休息。这对于肌肉的增长非常重要。每天保证睡足7、8个小时，不仅有利于肌肉的增长和身体的修复，还有利于身体在睡眠中的自我调整，适应一种增重状态下的生活方式。而且反过来看，只有休息的比较充分，才有力量继续力量训练，继续“奔走”在增重的“征程”上。

5、第五，增重小贴士。还有一些小技巧不列入以上三个方面，是一些零散的建议。首先，早餐一定要吃，改变不吃早餐的坏习惯。其次，在正餐之外的多餐，可以加入酸奶，坚果等小零食，有利于体力的恢复以及热量的摄入。再次，多喝水，每天保证喝够三升水。最后，力量训练前、训练中、训练后都要有一定的进食，香蕉是一个好选择，可以快速补充体能。