如何选择居家健身器材。最全收藏版！

1、健身操类常用器械健身拉力绳（带）（价格在20-150元之间）：拉力绳（带）根据不同的锻炼需求常用的有以下几种（具体的样子见配图），使用此类器械，应配合专业的健身操，效果会让你惊喜：①一字拉力绳：顾名思义，是长长的一根拉力绳，结构类似跳绳，可锻炼部位多样化；②脚踩拉力绳：在一些减脂操中常见，使用方法为一头踩在脚下，一头握于手中（通常需要两根同时使用），通过拉力绳的阻力达到锻炼肌肉的目的，效果甚至优于哑铃；③健身拉力训练带：主要用于拉升锻炼，可利用肢体固定进行练习，也可利用场地其他物体固定进行锻炼。拉力带几乎可以锻炼到全身所有的部位，能够实现全身各部位肌肉协调发展；④弹跳训练绳：主要锻炼小腿肌肉群，增强弹跳力及敏捷性，是篮球排球网球等运动必选训练项目。

2、仰卧板，仰卧起坐，腹背肌肉锻炼器械（价格在200-500之间）：仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。常用的几个锻炼姿势：①仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）②收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）③仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

3、哑铃（价格在几十元到几百元不等）：首先你必须明白，根据不同的健身需求，哑铃并非越重越好，而且用哑铃做动作时，由于没有身体没有固定支撑，动作非常容易变型，不仅可能没有锻炼到想锻炼的部位，还可能会造成肌肉损伤。选择哑铃时，建议购买可自主配重的哑铃套装，而如果女士们只为了减拜拜肉，则购买轻重量小哑铃即可。哑铃的训练方法，建议各位请专业人士指导一次，弄清楚每个动作到底是哪里发力，在教练的陪同下感受到做正确动作时，身体肌肉群的感受，再自行锻炼，这样才能达到事半功倍的效果。

4、健腹轮（价格在几十元到200元区间）：健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。备注：要完全完成动作，前期力量较小的人比较困难，首次做的时候，考量一下自己的极限，先按照此极限锻炼数日后，逐步递进，千万不要放弃。

5、踏步机（价格150~300元）：踏步机的使用非常简单，但也有若干注意事项需牢记：①踩踏板时，收腹挺腰，上身保持中立，不要前倾或后仰；②膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤；③在踩踏板的时候不要垫着脚尖，要让脚板整个踩在踏板上，以免踩空摔倒，造成扭伤等危险；④踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛问题或已有损伤，请停止使用。

6、什么都不要！无器械有氧减脂及肌肉训练。没有错，以上是在实践中挑选出最为适合居家锻炼的器械，价格负担小，占地小，作用大，但是健身是枯燥的，以往学员中反应最多的问题就是做器械好无聊，很难坚持，所以我通常建议学员在家可跟着健身视频自己锻炼，有节奏的进行无氧减脂增肌。在这些健身操训练操中，配合使用以上器械，一定让你收获颇丰！