怎么样治疗睡觉打呼噜

2025-04-04 06:51:38

1、加强锻炼,减下体重。 据我们的生活经验,我们会发现,通常打呼噜的人都是身材比较胖的人,瘦的人出现打呼噜的概率通常都比较小,因此我们要想治疗打呼噜,首要之急便是加强锻炼,只要我们的呼吸匀畅了,打呼噜的概率也就会随之下降。

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2、少抽掳蜷吭鹊烟,少喝酒。 抽烟喝酒等陋习是和打呼噜关联度很高的两项指标,抽烟直接把尼古丁、焦油等有害物质吸进肺里;喝酒则是麻痹神经,扰乱了正常的呼吸节奏,尤其是睡前喝酒尤为明显。这两个陋习的影响都是赶时縻橼直接关乎到呼吸器官的调节,因此,想要不打呼噜必须先从自己做起,摒除陋习。

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3、好的睡姿也很重要。 在我们损枉颜陛古代医学经典中曾有正确睡姿的记录,正确的睡姿应该是右侧卧,右侧卧是不会打呼噜的,睡觉保持右侧卧,仰卧是打呼噜的赶时縻橼直接原因,左侧卧则会在睡觉时压迫心脏。如果保持不了右侧卧,可以在睡衣后面缝制个凸起的东西时刻让自己保持右侧卧。

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4、调整枕头的高度和床垫的厚度。 枕头的高度不宜过高也不宜过低,适宜的枕头高度和自己肩膀的宽度应该是一致的,这个高度的枕头不会阻碍睡觉时的呼吸顺畅度。床垫不宜过软,太瘫软的床垫也是造成打呼噜的原因,如果打呼噜严重最好就睡硬板床。

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5、睡前保持漱口的良好习惯。 睡觉前漱口是一个很好的睡眠习惯,漱完口之后口气清新,口内杂质减少,对一个好的睡眠质量有很大帮助,睡眠质量好了打呼噜就会减少。其次是睡前漱口也可以保证睡觉时呼吸的匀畅,从而减少打呼噜。

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6、多吃清淡的食物。 一个好的食谱直接体现出你的生活质量问题,一个人的生活质量提高了,自然身心舒畅,气息协调,打呼噜也自然不会出现。故而要多吃清淡的食物,不要大鱼大肉或者是暴饮暴食。;一个好的生活习惯

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