中年人怎么调节生活

1、注意起居不过劳。中年人工作多、应酬多。长期起居没规律会带来很多伤害：小问题是免疫力礻天粑柝降低，常感冒、腹泻、神经衰弱、经常失眠、引起其他病。情绪不稳、抑郁、不安、精神不够，大脑的思维能力和判断力下降，开车、走路易出意外。内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑，人体加速衰老。中年人要健康，首先要保证睡眠时间7小时左右与质量入睡快、不做恶梦，为身体充好电、为健康加分。

2、吃饭准时、多样化，少肉类。饮食没定时、饥一顿饱一顿,不时常按时吃饭，身体处于长时间不正常状态，常吃加固嗟喹账工食品、快餐、用塑料餐具危害大。晚饭吃太晚、太油或者经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍、肠胃病。饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险，让免疫力下降。除了吃要定时，还不应断餐。早饭要吃饱，干稀搭配，营养合理。中午保证有蔬菜、粗粮、适当肉类，配个水果。晚饭最晚不超过8点，在6点半吃晚饭是最好的。

3、玩乐有节制。为了减压熬夜打麻将、K歌、玩游戏，这样的玩乐活动太过，往往耗费心神，消耗过多的脑力和精力，让视力下降、精神疲惫。玩乐减压是对的，不过要适可而止，掌握好分寸

4、节制房事，适度和谐的夫妻生活有利于感情的牢固、融洽。纵欲过度会引起神经衰弱、早衰，有损健康。中年人一周一次为宜，以过后没疲劳感、心情舒畅为好。

5、运动不太晚、不太过。由于运动健康知识的普及，很多中年人也坚持运动，夜跑、健身房、家中、都是能锻炼的，但要循序渐进，不空腹，饭后要休息30分钟以上、不要在污染大的环境中 运动，睡前1小时不要剧烈运动，要不有反作用。运动过度可使机体免疫功能受到损害，使各器官系统的功能都有所下降，还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。

6、有病痛及时就医。身体是革命的本钱，中年人为人为己要注意关注 自身健康，做到有病痛延误及时看医生。坚持每年参加体检，了解身体健康状况。学会放下，避免超负荷。