三高人群的饮食注意事项常识

1、晚餐时间不宜过完晚餐除了要吃的少，另外还需要注意一定要控制用餐的时间，千万不要太晚了，越晚越不利于健康。应该控制在晚上八点钟以前，但是也不要太早，防止没有睡着就饿了。

2、晚餐尽量少吃三高人群的晚餐尽量要少，尤其是减少蛋白质、脂肪的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜、谷物。

3、早中餐的饮食菜肉比是7:3雷锋崔老师一向不建议因噎废食，虽然三高人群是不适合食用肉类，但是如果完全不摄入肉类，这样很容易造成营养不良，7:3的菜肉比搭配进行合理饮食是最佳的。

4、油炸、甜品要远离油炸、甜品虽然好吃，也能够刺激人的食欲，但是三高人群最害怕的就是油炸食物和甜品，这两种食物和胆固醇一样越吃三高越高，如果特别偏爱的话，那就想想自己的健康吧，戒不戒掉随心吧。

5、鱼肉可以代替红肉来补充蛋白质、脂肪肉鱼中的饱和脂肪比一般的埂筝田奔红肉甚至白肉的含量都低一些，而且鱼肉的饱含脂肪酸，能够使得血液中的甘油三酯含匪犬挚驰量降低，让血管的壁斑减速增厚。所以鱼肉可以代替红肉来补充蛋白质、脂肪

6、食用油选择菜籽油或是花生油现在很多家庭食用油都选择的是大豆油，是不是转基因先不谈，单从不饱和脂肪酸的含量上来说，菜籽油和花生油就明显优于大豆油。