怎么样减肥比较有效

1、多动，当然是指多运动了。游泳、跑步、瑜伽、体操、打篮球，什么都成，只要做就是了。但是为了做

2、就是不论做什么运动，记得要超过半个小时，最好能在1个小时左右。因为我们运动的时候，前半个小时只是消耗我们的能量，并没有开始消耗脂肪，只有半个小时以后才开始燃烧脂肪，这个时候才是真正减肥的开始。

3、是要找到一种适合自己的运动，因为只有这样才能坚持下来才有效。比如你觉得长跑或者游泳很能减肥，但是都坚持不下来，两天打渔三天晒网的，根本就没有作用，可能还会造成反弹呢。以我自己的经验来说，我住的地方离公司很远，那么我就每天下班改开车为走路，每天走一个小时的路回家，戴上耳机，听听音乐或别的节目，时间其实过得很快，不但能让我坚持下来每天走路，甚至还让我每天都期待走路，以享受那宝贵的一个人不被打扰的一个小时，还能思考一下人生。

4、再来就是少吃。少吃肉，少吃荤腥，少吃油腻，少吃淀粉。其实不必那么严格的看着每种食物到底有多少篱渥对胰卡路里，我认为那太过了，也不容易坚持。因为已经有前面的运动铺垫了，吃的东锚翦迩撸西一定要有营养，只不过减少摄入减少油脂就好。想想，你之前不做运动的时候也吃那么多，现在做运动了，还吃得比以前的少了那么一点点，其实就够了，慢慢来，不要想一下子减成一个大瘦子。

5、少吃棵褶佐峨还有一方面，就是时间上的控制，古代那些修仙的道士，或者现在为了养生做辟谷的居士，都有过午不食的说法，其实还是有一定的道理的。但是我们比较不是专业的，也没有经过训练，而且道士打坐基本上不消耗什么体力，所以我认为我们只要做到晚上这餐少吃就可以了。我有些朋友为了减肥甚至不吃晚餐，这个我就不建议了，不吃晚餐会引起很多疾病，一定要吃，只是控制量就行。

6、最后再加上一些辅助的手段，使得减肥更加事半功倍。很多人减肥会喜欢吃各种药啊水啊的，我特别不推荐那玩意，那玩意的实质就是少吃东西嘛。当然，你要是爱吃我也管不着，但是我给觉得吃那玩意还不如吃点别的。比如苦瓜汁，不但富含丰富的维生素B、C、钙、铁等，而且能有效的抑制脂肪吸收、增加新陈代谢和降低血糖等。

7、还有可以弄点，灵芝和蜂蜜泡茶喝，这个比和苦瓜汁好入口许多了。而且，除了有减肥效果外，灵芝对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果，还能顺便补补肾虚。

8、不管哪种方法，最要的是坚持，如果能把多动、少吃、辅助等结合起来，我相信你坚持一、两个月，马上就能看到很好的效果了。