如何提高睡眠质量

1、千万不要涂尉郑堑太晚休息，这是基础，不管是哪一类人，除非是很特别很特别的那群人，要不然人都不能太晚入睡，能十二点以前就早点，也可以安排到十一点，再慢慢改到十点盼内溲铫点半，甚至更早，而早点休息，意味着有更早起床的机会，相对而言时间会多出来很多，因为第二天的效率会提高很多。

2、找到适合自己休息的时间规律，每稍僚敉视个人的生物钟或多或少会有一些不太一样，但是时间差距不会超过两个小时，也就是说能八点休息的人，也能九点，甚至是十点休息，但是一定要有规律，就是能够让自己身体长期保证休息的时间作息时间，这点是需要我们自己慢慢养成并坚持的。

3、营造一个舒适的睡眠环境，黑暗是必须要的，另外就是安静的睡前环境，千万不要把自己搞得很累才入睡，比如很多人为了提高睡眠质量，睡前会做一些居然运动，要不就是生活工作到很累，这种劳累入睡的方式只会导致睡得更实，但不会让自己睡得健康。

4、选择适量的睡眠时间即可，很多科学研究机构发布的针对不同年龄段的睡眠时间，仅仅只能作为参考，都有一定的长短缩减幅度，要根据自己的身体条件和所处环境来决定的，千万不要为了达到规定的睡眠时间而影响自己的正常作息时间。

5、重视睡眠时间，任何时间都是可以挤出来的，而睡眠是无法通过控制来提高效率的，就像平常规定一个小时完成一份试卷，之后通过提高效率可以在半个小时之内完成，这样是可行的，但是睡眠时间是不可量化的，只能规定多少就必须给到多少的睡眠时间。