怎么改善睡眠

1、当工作压力较大生活时间安排紧凑，那么就要在空闲时间尽量放松身体和心情，让紧凑压力过大的生活得到舒缓，从而达到身心放松的效果，在睡眠上可起到一定的效果和作用。

2、在睡前喝上一杯牛奶，可以提高并缓解睡眠质量。

3、且要注意晚饭的吃饭时间，不可在吃过晚饭后立议陬涸渎即躺下休息，尽量的多溜达多活动活动，比如散步等等，切记不可做剧佳搌囊涉烈运动容易导致胃负担，在睡眠过程中胃的负担减轻也可以有效的增加睡眠质量，并且晚饭应早些吃或者晚些吃过后让胃得到充分消化后在睡觉。

4、还有就是从枕头入手来改善睡眠质量，平时家中的枕头均已棉花后者其他物进行充填，这时我们可以选择改善睡眠质量的枕头，在市场上还是很常见的，这样可以缓解睡眠。

5、在穿着方面尽量选择宽松一些的衣物，比如休闲系列等等，同时可以避免紧绷的状态心情也可以让身体更加舒适，从而让自身心态和心情都可以得到一定的缓解。

6、在一定程度上我们可以选择药物或者保健品来进行缓解，但是切记不可依赖药物的依赖性，还是选择自主放松和自身调节为主。