缓解运动后肌肉酸痛的六大措施

1、一、在运动训练尤其是高强度训练中，一定要做好运动前的热身工作，对于惯用力量的肌肉部位要做足够的伸展练习，这样可以缓解运动造成的肌肉紧张。

2、二、当肌肉酸痛因为上次运动已经造成，若要继续运动，首先要调整运动的强度，减少运动量。

3、三、对于已经出现的肌肉酸痛的身体部位可以做理疗措施，促进部位的血液循环，及时补充身体营养，采取保暖防护，可以有效缓解肌肉紧张造成的肌肉酸痛。

4、四、对于因运动量过大或者运动前热身方式不当已经造成的肌肉酸痛，可以采取用热敷（热水浴或者白毛巾蘸热水敷）肌肉酸痛部位，达到触及血液循环、代谢以缓解肌肉酸痛的目的。

5、五、有效的按摩也可以促进肌肉酸痛部位更好的血液循环，和肌肉僵硬状态，让身体肌肉损伤组织更好的新陈代谢和恢复，这个运动前运动后都可以做。

6、六、对于运动后造成的身体局部坂扶艋沛肌肉酸痛，可以采取最一劳永逸最安全的办法，就是积极的休息，休息对可以有效的环节身体疲劳，对于运动中肌肉积累的乳酸能起到更好的消除作用。