失眠的治疗和预防

失眠通常指患者对睡眠时间或质量不好并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。

工具/原料

无特殊人群

失眠病因

1、缔眠箨盘精神情绪因素（抑郁、兴奋、焦虑等）2、药物因素（列如：安眠药的停药、加量）3、疾病因素（风湿、类风湿、抑郁症、高血压、支气狃阝垮轹管哮喘）4、环境因素5、个人饮食习惯（睡前喝咖啡、茶，吸烟、习惯性熬夜、睡前锻炼）

失眠分类

1、（一）临床表现1、睡眠潜入期（入睡>30min）2、睡眠维持时间（夜间醒次>2次，早上起得早）3、睡眠质量4、睡眠时间<6h5、日间残留效应

2、（二）病程分类1、单次性（急性）失眠{<4周}2、短期亚急性失眠{4周<病程<3~6月}3、长期或慢性失眠{>6月}

治疗

1、非药物治疗1、梳理头皮的方法（溱碳叛鹤前额→后枕，反复梳理15分钟左右）2、药枕（灯芯草、杭菊花各250g放在枕芯）3、肌松弛疗法（入睡困难）4、改变自身生活习惯5、穴位(风池穴、涌泉穴、太溪穴、遴佰帙碰失眠穴)涌泉穴：脚掌前三分之一的凹陷处太溪穴：内踝骨后缘与跟腱连线中点失眠穴：内踝骨与外踝骨连线在脚底的中点

2、药物治疗1、中药肝郁化火：疏肝泄热，佐以安神。痰热内扰：化痰清热，和中安神。2、西药抗抑郁剂

3、心理治疗催眠疗法心理仪器疗法生物反馈疗法HRV/SCL组合型生物反馈技术

预防

1、涞虍颐吨睡眠的用具床不要过硬或过软，硬度要适中，枕高一般在一肩为宜（约为10cm），夏季，枕头要经常翻晒2、睡眠的姿势有心脏疾病的人最好多右侧卧。脑部因血压高而疼痛者，刂茗岚羟应适当垫高枕位。胃见胀满和肝胆疾病者，一右侧位睡眠为宜。3、睡眠的时间睡眠时间一般维持在7至8小时4、睡眠的环境15°到24°的温度较适宜

提高睡眠的建议

1、不开窗2、足底保暖（穿双舒适的袜子睡觉）3、晚上不打扫卫生4、擦掉化妆品5、每天多睡15分钟6、卧室里放束郁金香