女生在健身房如何训练力量

其实“开始”最难的并不是找到适合自己的计划，而是学习动作。我遇到的很多人训练了半年以上但几乎所有的动作都没有掌握要领，用不标准的动作你也可以看到训练效果，只是不标准增加了你受伤的风险，减慢了你愉桴狁焕进步的速度。所以我的建议是这样：实践部分：分为3个阶段1. 学习动作阶段：历时2周这个阶段需要做的就是通过各种渠道的学习，让自己长掌握动作的基本要领，包括姿势，发力，呼吸等等。每周安排2-3次训练，每次训练只认真学习一个动作。而力量训练的核心动作有6个。他们也有学习的顺序：深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。按照这个顺序2周正好可以学完（引体向上做不了，可以先做俯卧撑），学习完力量训练的核心动作以后，基本上可以开始你的力量训练的新手计划了。2. 制定计划阶段：历时4周这个阶段需要找到一个适合自己的新手计划并开始执行，说到计划，你会发现有的计划是按部位，有的是按动作，有的根本看不出是按什么分。那是因为不同的训练体系有不同的训练目标，而不同的训练目标会延伸出不同的训练方法。其他的答案里对于计划的部分说得很详尽了，我在这里不再赘述。如果你找的是一份力量举的训练计划，有可能你会发现除了6个核心动作以外还有许多你不会的动作，没关系，掌握核心动作以后，学习其他的辅助动作会让你感到轻松很多，你很快会发现它们之间有许多联系和共同的点。而且并不是过了学习动作的阶段就不需要学习了，不断学习才会不断进步，永无止境。3. 调整计划阶段：计划执行一段时间以后需要根据自己的情况去调整你的计划。理论部分：运动人体科学可以分为8大学科：运动解剖学、运动生理学、运动营养学、运动训练学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、运动医学做为普通人，在新手阶段最需要了解的是运动解剖学、运动生理学和运动营养学。前两者可以帮助你更好的理解动作背后的原理，后者可以帮助你理解饮食计划的原理。我们为什么要了解这些原理呢？因为没有一份计划是可以适合每个人的，不管是训练计划还是饮食计划都需要根据自身的情况去调整和改善。世界上最好的训练计划就是适合你的计划。