腰肌劳损该如何缓解疼痛感呢

2025-04-04 05:19:27

1、 保持正确的坐姿。不可让腰部肌肉太累,要注意劳逸结合,当坐上一个小时左右,就要站起来做腰背部的活动。

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2、 避免腰部着凉,增强腰部肌肉的锻炼。当天气特别冷时,要多加衣服。

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3、 对慢性腰部劳损的朋友来说,要多煅炼背部的肌肉力量,每天早晨起来要多跑步,增加肌肉的力量。同时要配合一些缓解腰痛的药片。

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4、 不可做太累的体力活,特别是不要扛太重太沉的东西,可多做些腰部后玮垴阆苍伸的动作,每天坚持做20分钟左右,效果更好。也可做些左右伸腰的动作,更能加强腰部肌肉的锻炼 。

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5、 平时不要抱太重的东西,也不要长期弯腰,经常性的吹电风扇,吹空调,特别是不要让太冷的风吹到腰部。

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6、 对于长时间坐伏案工作的朋友,坐大约半个小时,一定要站起来活动筋骨,多活动活动,缓解腰部负担。

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