五个动作快速瘦腿

1、身体保持直立，双手掐腰，一条腿偏向一侧，悬空踢腿四次，然后同理换另一条腿，悬空踢腿四次。此时为一组，速度匀速做十五组。

2、身体下蹲，做起跑状，但注意此时的双腿是并拢的。尽量上半身保持不变，左脚先最大限度的往后蹬地，然后换右脚，重复此动作。四次为一组，速度匀速做十五组。

3、双腿分开，与肩齐平，手臂放松的持一哑铃，举高过头顶。然后身体下蹲的同时，手臂与哑铃同事落下，身体一定要放松。此时为一组，速度匀速做十五组。

4、身体以图一的姿势躺在瑜伽垫上，依旧手持一个哑铃，放在自己的小腹上，然后腹部有节奏的抬起落下，抬起时小腹要与大腿在一条线上。速度匀速做十五组。

5、站立，手臂抬起与身体错聂庋堀保持九十度角，手指并拢。第一步，先把左脚迈向右腿后方，同时身体下蹲，手臂姿势保持不变；第二步，身体站立同时左脚用力向一侧踢出。然后换右脚。此时为一组，速度匀速做十五组。

6、通过这几个动作，坚持一周后腿部就会有明显的效果，本人亲自验证过真的有效！加油哦~